Osteoporose vorbeugen – was Sie für starke Knochen tun können
Unsere Knochen tragen uns ein Leben lang. Mit zunehmendem Alter kann jedoch die Knochendichte abnehmen – oft ganz unbemerkt.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung sowie eine gute Versorgung mit Calcium und Vitamin D können dazu beitragen, die Knochengesundheit zu unterstützen und einer Osteoporose vorzubeugen.
Was ist Osteoporose?
Osteoporose – auch Knochenschwund genannt – ist eine Erkrankung, bei der die Knochen nach und nach an Dichte und Stabilität verlieren. Dadurch steigt das Risiko für Knochenbrüche bereits bei kleinen Stürzen oder alltäglichen Belastungen.
Da sich der Knochenabbau meist über viele Jahre entwickelt und anfangs keine Beschwerden verursacht, bleibt Osteoporose häufig lange unbemerkt.
Eine Vorstufe der Osteoporose wird als Osteopenie bezeichnet. Dabei ist die Knochendichte bereits vermindert, ohne dass die Kriterien einer Osteoporose erfüllt sind.
Osteoporose Ursachen und Risikofaktoren
Die Entstehung einer Osteoporose hat meist mehrere Ursachen. Neben dem natürlichen Alterungsprozess spielen hormonelle Veränderungen – insbesondere nach den Wechseljahren – eine wichtige Rolle. Weitere Risikofaktoren sind:
- familiäre Veranlagung
- Bewegungsmangel
- Calcium- und Vitamin-D-Mangel
- Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum
- Untergewicht
- langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, beispielsweise Cortison
Je mehr Risikofaktoren zusammenkommen, desto wichtiger wird eine gezielte Vorbeugung.
Osteoporose vorbeugen – Das können Sie selbst tun
Für die Gesundheit unserer Knochen können wir in jedem Lebensalter etwas tun. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine ausreichende Versorgung mit Calcium und Vitamin D tragen dazu bei, die Knochengesundheit langfristig zu unterstützen. Wer mögliche Risikofaktoren kennt und frühzeitig vorsorgt, schafft gute Voraussetzungen für stabile Knochen – heute und in Zukunft.
1. Bewegung hält die Knochen aktiv
Regelmäßige Bewegung gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, um die Knochen langfristig zu unterstützen. Besonders geeignet sind Aktivitäten, bei denen die Knochen belastet werden, zum Beispiel:
- Spaziergänge
- Wandern
- Nordic Walking
- Tanzen
- leichtes Krafttraining
- Gymnastik
Neben der Knochengesundheit profitieren auch Muskulatur und Gleichgewicht, wodurch das Sturzrisiko im Alltag reduziert werden kann.
2. Calcium – ein wichtiger Baustein
Calcium ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Knochen. Erwachsene benötigen täglich etwa 1.000 mg Calcium.
Gute Calciumquellen sind beispielsweise:
- calciumreiches Mineralwasser
- Brokkoli
- Grünkohl
- Mandeln
- Sesam
Auch bei einer pflanzlichen Ernährung lässt sich der Bedarf mit geeigneten Lebensmitteln gut decken.
3. Vitamin D unterstützt die Knochengesundheit
Vitamin D hilft dem Körper, Calcium aus der Nahrung aufzunehmen und in den Knochen einzubauen. Fehlt Vitamin D über einen längeren Zeitraum, kann dies die Knochengesundheit beeinträchtigen.
Da viele Menschen – insbesondere in den Wintermonaten oder bei wenig Aufenthalt im Freien – nicht optimal mit Vitamin D versorgt sind, kann es sinnvoll sein, den Vitamin-D-Spiegel bestimmen zu lassen. Ein Vitamin-D-Bluttest schafft Klarheit und hilft dabei, eine mögliche Supplementierung individuell und bedarfsgerecht zu planen.
Osteoporose erkennen – die Knochendichte gibt Aufschluss
Osteoporose verursacht im frühen Stadium häufig keine Beschwerden. Deshalb bleibt die Erkrankung oft lange unentdeckt.
Erste Hinweise können sein:
- Rückenschmerzen
- Größenverlust
- Rundrücken
- Knochenbrüche nach kleinen Stürzen oder ohne größere Gewalteinwirkung
Besteht aufgrund von Beschwerden oder Risikofaktoren der Verdacht auf eine Osteoporose, kann die Knochendichte mithilfe einer speziellen Röntgenuntersuchung (DXA-Messung) oder Ultraschall bestimmt werden. Sie zeigt, wie stabil die Knochen sind und hilft dabei, zwischen einer normalen Knochendichte, einer Osteopenie und einer Osteoporose zu unterscheiden.
Osteoporose Behandlung
Wird eine Osteoporose festgestellt, richtet sich die Behandlung nach dem individuellen Risiko und dem Ausmaß des Knochenschwunds.
Zu den wichtigsten Bausteinen gehören:
- regelmäßige Bewegung
- eine calciumreiche Ernährung
- eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D
- Maßnahmen zur Sturzprophylaxe
- bei Bedarf Medikamente zur Behandlung der Osteoporose
Je früher eine Osteoporose erkannt wird, desto besser lässt sich das Fortschreiten der Erkrankung häufig verlangsamen und das Risiko für Knochenbrüche reduzieren.
Beratung zu Osteoporose
Sie möchten aktiv etwas für Ihre Knochengesundheit tun oder einer Osteoporose vorbeugen? Wir beraten Sie gerne zu Calcium- und Vitamin-D-Präparaten, deren sinnvoller Anwendung sowie zu einer bedarfsgerechten Versorgung.
Gerne informieren wir Sie auch über unseren Vitamin-D-Bluttest und unterstützen Sie dabei, gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin die passende Versorgung zu finden.
Sprechen Sie uns an!
Ob Fragen zu Calcium, Vitamin D oder zur Vorbeugung einer Osteoporose – wir beraten Sie persönlich und helfen Ihnen dabei, die passende Unterstützung für Ihre Knochengesundheit zu finden.
Hinweis: Die Inhalte dieses Beitrags dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt. Medikamente und Behandlungen sollten nur nach fachlicher Rücksprache angewendet werden.
